소중한 귀 건강 관리 어떻게 하시나요?

 

소개

• 중요성: 귀는 청각과 평형 감각을 담당하는 중요한 기관입니다.
• 일상적인 관리: 귀지 제거 시 자주 파지 말고, 자연스럽게 배출되도록 합니다.
• 이어폰등 사용 습관: 이어폰을 최대 볼륨의 60% 이하, 하루 60분 내로 사용하며, 자주 이어캡을 소독합니다.
• 음식: 아연, 비타민B가 풍부한 음식(견과류, 연어 등)을 섭취하여 귀 건강을 돕습니다
• 생활습관 : 귀 건강을 위해서는 외이도염 등의 귀 질환을 예방하고 관리하는 생활 습관이 중요합니다. 이어폰 사용 시 최대 음량의 60% 이하, 하루 60분을 초과하지 않는 '60·60 법칙'을 지키고 주기적인 귀 마사지와 청력 검사를 권장합니다. 귀지가 많다고 시원해질 때까지 면봉을 사용하는 것은 삼가는 것이 좋습니다. 귀에 휴식 시간을 주고 이상 신호를 민감하게 대처하는 것이 귀 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

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귀 질환 종류 

• 외이도염: 귀에 통증과 가려움을 유발하는 염증입니다.
• 중이염: 외이도염과 유사하지만, 더 심각한 합병증을 야기할 수 있습니다.
• 이명: 외부 소리 없이 귀에서 소리가 들리는 현상입니다.
• 귀지 매복: 귀지가 쌓여 귓속이 답답하게 느껴질 수 있습니다.
• 난청: 오랜 시간 소음에 노출되면서 청력이 저하됩니다.

 

 

귀 건강을 위한 식습관 

• 아연: 귀와 밀접한 관련이 있으며, 난청 예방에 도움을 줍니다.
• 비타민B: 소음으로 인한 난청을 예방하고 귀 건강을 지원합니다.
• 견과류: 아연이 풍부하여 청신경 손상을 예방합니다.
• 해조류: 아연과 엽산이 많아 청력 감퇴를 늦춥니다.
• 꼬깔야채: 엽산이 많아 스트레스에 민감한 귀 건강에 도움을 줍니다.

 

귀 마사지와 스트레스 관리 

• 귀 마사지: 하루 10분씩 귀를 마사지하여 피로를 풀어줍니다.
• 스트레스 해소: 스트레스를 줄여 귀 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 양손 귀 마사지: 귓볼을 잡고 아래로 당기기, 접기 및 밀기 등 다양한 방법.
• 혈액순환 개선: 귀 마사지를 통해 혈액순환을 촉진시킵니다.
• 네거티브 효과 방지: 과도한 스트레스는 귀에 이명 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

참고 동영상 링크 ▶ https://www.youtube.com/watch?v=rHCi1TOutQo&t=2s