콜레스테롤 오해!

이왕재 박사의 콜레스테롤 건강 가이드

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 콜레스테롤에 대해 이왕재 박사님의 연구와 견해를 바탕으로 정리해보았습니다. 콜레스테롤은 우리 건강에 있어 자주 오해받는 주제인만큼, 정확한 정보를 통해 건강한 선택을 하시길 바랍니다.

 

콜레스테롤, 적인가 동지인가?

많은 분들이 콜레스테롤을 해롭다고만 생각하시지만, 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다. 이왕재 박사님에 따르면 콜레스테롤은:

• 세포막의 중요한 구성 요소
• 호르몬 생성에 필수적인 원료
• 비타민 D 합성에 관여
• 소화를 돕는 담즙산 생성에 필요

문제는 콜레스테롤 자체가 아닌 그 균형과 관리에 있습니다.

 

콜레스테롤의 종류와 역할

콜레스테롤은 크게 LDL(저밀도 지단백질)과 HDL(고밀도 지단백질)로 나뉩니다.

LDL 콜레스테롤과 산화의 진실 이왕재 박사님의 중요한 연구 결과에 따르면, LDL 콜레스테롤 자체는 사실 '나쁜 콜레스테롤'이라는 오명에서 벗어나야 합니다. 실제로 문제가 되는 것은 '산화된 LDL 콜레스테롤'입니다.

• LDL은 본래 세포에 필요한 콜레스테롤을 전달하는 중요한 역할을 함
• 산화 스트레스에 노출된 LDL이 산화되면서 변형되고 염증을 유발
• 산화된 LDL은 혈관 벽에 쉽게 침착되어 동맥경화의 주요 원인이 됨
• 따라서 단순히 LDL 수치를 낮추는 것보다 LDL의 산화를 방지하는 것이 중요

HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)

• 체내 여분의 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거
• 혈관 건강을 보호하는 역할
• 산화된 LDL을 제거하는 항산화 기능도 가짐

이왕재 박사님은 단순히 총 콜레스테롤 수치보다 이 두 콜레스테롤의 균형과 비율, 그리고 특히 LDL의 산화 방지가 더 중요하다고 강조하십니다.

 

LDL 산화를 방지하기 위한 방법

이왕재 박사님이 제안하는 LDL 산화 방지 전략을 소개합니다:

1. 항산화 식품 섭취 늘리기
   • 비타민 C, E가 풍부한 과일과 채소
   • 폴리페놀이 풍부한 베리류, 녹차, 다크 초콜릿
   • 셀레늄, 아연 등 항산화 미네랄이 풍부한 식품
2. 만성 염증 줄이기
   • 정제된 당과 탄수화물 섭취 제한
   • 오메가-3 지방산 섭취 늘리기
   • 충분한 수면과 스트레스 관리
3. 건강한 장내 미생물 균형 유지
   • 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 풍부한 식품 섭취
   • 발효 식품(김치, 요구르트, 된장 등) 정기적 섭취

 

콜레스테롤 관리를 위한 생활 습관

 

1. 식이 조절

• 트랜스지방과 포화지방 섭취 줄이기
• 식이 섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물 섭취 늘리기
• 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선 주 2회 이상 섭취
• 견과류와 올리브 오일 같은 건강한 지방 선택하기

2. 규칙적인 운동

• 주 5회, 30분 이상의 유산소 운동
• 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 중강도 운동 권장
• 근력 운동도 함께 병행하면 더 효과적
• 적절한 운동은 항산화 방어 시스템을 강화하여 LDL 산화 방지에 도움

3. 체중 관리

• 적정 체중 유지가 콜레스테롤 수치 개선에 도움
• 복부 비만은 특히 콜레스테롤 불균형과 만성 염증의 원인이 될 수 있음

4. 생활 습관 개선

• 금연 (흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시키고 LDL 산화를 촉진함)
• 적절한 음주 (과도한 음주는 중성지방 수치를 높임)
• 충분한 수면과 스트레스 관리 (산화 스트레스 감소)

 

콜레스테롤과 약물 치료

생활 습관 개선만으로 콜레스테롤 수치가 조절되지 않을 경우,
이왕재 박사님은 의사와 상담 후 약물 치료를 고려할 것을 권장하십니다

• 스타틴: 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하며, 항염증 및 항산화 효과도 있음
• 에제티미브: 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제
• PCSK9 억제제: 최신 치료법으로 LDL 수용체 기능 향상
• 항산화제: 특정 상황에서 LDL 산화를 방지하는 보조제 고려 가능

단, 약물은 반드시 전문의와 상담 후 처방에 따라 복용해야 합니다.

 

정기적인 건강 검진의 중요성

 

이왕재 박사님은 40세 이상이라면 최소 1년에 한 번, 콜레스테롤 수치를 포함한 지질 검사를 받을 것을 권장하십니다. 최근 연구에 따르면 일반적인 콜레스테롤 검사 외에도 산화된 LDL 수치와 염증 지표를 함께 확인하는 것이 심혈관 질환 위험을 더 정확히 예측하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

콜레스테롤,
특히 LDL은 단순히 '나쁜' 것이 아니라
우리 몸에 필요한 물질입니다.
중요한 것은 LDL의 산화를 방지하고,
균형 잡힌 식습관과 건강한 생활 방식을 통해
적절한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것입니다.
이왕재 박사님의 조언처럼,
콜레스테롤에 대한 올바른 이해와 관리를 통해
건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.

이러한 점에서도 역시 비타민 C 메가도스 습관은 많은 도움이 된다는 사실도 잊지마세요!